Neden TikTok Bağımlılık Yapıyor? Ve Bu Konuda Ne Yapmalı?

Gününüzü mahvetmek yerine, gününüzü güzelleştirmek için uygulamayı kullanın. TikTok ‘un sloganı “Gününüzü Yaratın” ama popüler sosyal medya uygulaması; aynı zamanda kolaylıkla gününüzü mahvedebilir. Zamanınızı boşa harcar. TikTok’un gizli algoritmalarının, beyninizin sizi kaydırmaya ve izlemeye devam ettiren güçlü kimyasallar salmasına neden olmasıdır.

Yazıda, TikTok’un beyninizi nasıl kandırdığını , zamanınızı nasıl çaldığını ve hatta bağımlılığa nasıl yol açabileceğini açıkladık. Sizin ise bu konuda neler yapabileceğinizi de burada bulabilirsiniz .

TikTok ile Beyniniz

TikTok’ta bağımlılık yapanın ne olduğunu anlamak için önce insan beyni hakkında bilgi sahibi olmamız gerekiyor. Beynimiz, açık ödüller ve açık tehlikelerle dolu bir dünyada gelişti. Olumlu şeyleri ( Nefis meyvelerle kaplı bir çalı gibi. ) veya olumsuz olanları ( Gölgelerde gizlenen kılıç dişli bir kaplan gibi. ) fark etmek, bir tür olarak hayatta kalmamız için çok önemliydi.

Bugün beynimiz hem çok iyi hem de kötü şeylere güçlü bir şekilde tepki veriyor. Olumlu bir şey gördüğümüzde, beynimizin ödül sistemi olan akumbens çekirdeğinde küçük bir dopamin darbesi alırız. Harika hissettiriyor!

Tersine, stresli veya rahatsız edici bir şey yaşadığımızda amigdalalarımız aydınlanmaktadır. Amigdala, duygularımızın çoğunu yönetir. Bizi tehlikeyle yüzleşmeye hazırlayan savaş ya da kaç tepkisini kontrol eder.

TikTok gibi sosyal medya uygulamaları, beynimizin benzersiz bağlantılarından yararlanır. TikTok’u açtığınızda, hemen bir video akışı görürsünüz. Bunlardan bazılarını izlemesi keyifli kedi videolarını, havalı dans hareketlerini veya mayolu seksi bir etkileyiciyi düşünün. Bunlar beyninizin dopamin salmasına neden olarak size küçük, zevkli bir ödül sağlar.

Diğerleri endişe verici, birinin araç kamerasından kaydedilen bir araba kazası veya toplu bir silahlı saldırıdan bahseden bir uzman görebilirsiniz.

Bu videolar amigdalanızı bir korku filmi veya atalarımızın karşılaştığı gerçek hayattaki tehditlerle aynı şekilde aydınlatır . Amigdalanın tetiklenmesi, stres hormonu kortizolü serbest bırakır. Kortizol kalp atış hızınızı artırır. Daha fazla terlemenize neden olur ve zamanla kilo alımına ve yüksek tansiyona neden olabilir .

Sosyal medya uygulamaları gittikçe, TikTok beyninizdeki bu iki güçlü yanıtı tetiklemede benzersiz bir şekilde iyidir. Sosyal medya ve beyin uzmanı Dr. Julie Albright, uygulamayı “digital crack kokain” olarak adlandırıyor.

Neden? Niye? 

YouTube gibi birinci nesil sosyal uygulamalar, size bir giriş, hikaye geliştirme ve bir konunun derinlemesine tartışılması için bolca zamanın olduğu uzun biçimli videolar göstermeye odaklanır. Facebook gibi diğer uygulamalar, etkileşimi teşvik etmek için mevcut gerçek dünya bağlantılarınızdan yararlanarak size arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinizden gelen içerikleri göstermeye odaklanır.

TikTok farklı. Çoğu TikTok videosu kısadır ve uygulama bunları hızlı bir şekilde arka arkaya oynatmak için tasarlanmıştır. Bir videoyu beğenmediyseniz anında kaydırarak ondan ayrılabilirsiniz. Aslında çoğu TikTok kullanıcısı belirli bir videoyu ortalama olarak yalnızca 3,3 saniye izler. Uygulama aynı zamanda sadece kişisel olarak tanıdığınız içerik oluşturucuların değil, her türden içerik oluşturucunun videolarını gösterir.

Kabul edelim – çoğu gün arkadaşlarınız çok fazla can sıkıcı şeyler yapmazlar. TikTok size tanımadığınız kişilerin videolarını gösterdiğinden, çoğunlukla arkadaşlarınızın öğle yemeğine gittiğini veya işlerinden şikayet ettiğini gösteren Facebook gibi bir platforma göre aşırı videolar görme olasılığınız daha yüksektir.

TikTok içinde rastgele bir kalite de var. Bir an bir insanın elinden yemek yiyen bir sincabın sevimli bir videosunu ( Dopamini işaret edin. ) ve sonraki an eski bir Japon canavarıyla ilgili korkunç bir videoyu (merhaba, kortizol) izliyor olabilirsiniz. TikTok ‘un hızı beyninizin uygulamanın size göstermeyi seçtiği videolarala sürekli olarak can sıkıntısı, zevk ve korku arasında gidip gelir.

Uzmanlar, duygusal durumların bu rastgeleliği ve hızlı değişiminin TikTok’u bir kumar makinesi yaptığını söylüyor .

Uygulama, olumlu/olumsuz sonuçların öngörülemeyen gelişinin beynimizi kelimenin tam anlamıyla bağımlı tuttuğu “rastgele pekiştirme” adı verilen devreye sokar.

Rastgele takviye, kumar bağımlılarının kazanma umuduyla kolu çekmeye devam etmelerine neden olan şeydir . Uzmanlar, aynı zorlayıcı davranışların, kullanıcıların kendilerini harika hissettirecek mükemmel videoyu arayarak saatlerce TikTok ‘ta gezinmesine neden olduğunu söylüyor.

TikTok kelimenin tam anlamıyla bağımlılık yapabilmektedir. Aslında, yakın tarihli bir çalışma, ağır TikTok kullanıcılarının stres, geri çekilme ve nüksetme dahil olmak üzere madde bağımlılarıyla aynı olumsuz sonuçların çoğunu yaşadığını gösterdi.

Bir TikTok bağımlısı olmasanız bile, uygulamayı kullanmak yine de boş zamanınızın çoğunu tüketecektir. TechCrunch’a göre, ortalama bir TikTok kullanıcısı uygulamada günde 75 dakika harcıyor. Bu; egzersiz yapmak, çocuklarınızla ilgilenmek ve eşinizle birlikte olmak için harcayamadığınız zamanlardır.

Nasıl Karşılık Verilir?

İşte iyi haber. TikTok kullanımınızın aşırıya kaçtığını düşünüyorsanız; mücadele etmek ve zamanınız ve beyniniz üzerindeki kontrolü geri almak için yapabileceğiniz pek çok şey var.

İlk olarak, TikTok’un algoritmasının uygulama kullanımınızı kontrol etmesine, beyninizi yüksek dopamin ve kortizol düşüşlerinden oluşan bir rollercoaster’a göndermesine izin vermeyin.

Akılsızca videodan videoya geçmek yerine, TikTok içinde görmek istediğiniz şeye bir niyet belirleyin. Ardından o konuyla ilgili videoları aramak için uygulamanın arama işlevini kullanın. Örneğin, akşam yemeği fikirleri arıyorsanız, “Sağlıklı akşam yemekleri” araması yapın ve ilginizi çeken videoları tıklayın.

Unutmayın, uygulamanın algoritması muhtemelen sizi orijinal konudan uzaklaştırmaya ve daha ilgi çekici içeriğe yönlendirmeye başlayacaktır. Dans edenlerin ve arabaların çarptığı tavşan deliğine düştüğünüzü fark ettiğinizde, arama işlevine geri dönün. Gerçekten görmek istediğiniz konuya göre kendiniz için video seçmeye geri dönün.

Bir niyet belirlemek ve buna bağlı kalmak sizi sürücü koltuğuna oturtarak uygulamanın kumar makinesi benzeri gücünü çalar. Size ilham veren içeriği görüntülemek için TikTok’u kullanmaya devam edebilirsiniz. Ancak bazı yapay zeka robotlarının seçimlerinizi yönetmesine ve beyninizi karıştırmasına izin vermiyorsunuz.

Ayrıca her gün, uygulamayı ne kadar süreyle kullanmak istediğinize dair belirli bir amaç belirlemelisiniz. TikTok’un kredisine göre, dijital refah ayarları aracılığıyla bunu yapmayı kolaylaştırır . Dijital denge menüsünden, TikTok ‘u ne kadar kullandığınızı görebilir ve günlük uygulama kullanımınıza sınırlar koyabilirsiniz.

Şu anda uygulamada ne kadar zaman harcadığınızı gösteren özet sekmesini bularak başlayın. Sadece bu rakamı görmek, sizi geri çekilmeye motive edecek kadar şok edici olabilir! Ardından, günlük bir süre sınırı belirleyin ve Günlük Ekran Süresi bölümüne girin. Hedef numaranıza ulaşana kadar kullanımınızı her gün 10 dakika azaltmayı deneyin.

Ekran başında kalma sürenize ulaştığınızda bile uygulamayı bırakmakta sorun yaşıyorsanız sevdiğiniz birinin sizin için Ekran Süresi Parolası ayarlamasını sağlayın.

Belirli bir günde sınırınıza ulaşırsanız ve uygulamayı kullanmaya devam etmek istiyorsanız, onlardan sizin için şifreyi girmelerini istemeniz gerekir. Sosyal sorumluluk, diğer bağımlılık türleri ile mücadelede önemli bir araçtır. TikTok kullanımınızdan sorumlu olmak, kesinti yapmanıza yardımcı olur.

Son olarak, aşırı sosyal medya kullanımının kaygı ve depresyon için bir uyarı işareti olabileceğini unutmayın.

TikTok ‘u hayatla ilgilenmekten kaçınmak veya zorlayıcı duyguları bastırmak için kullandığınızı düşünüyorsanız, doktorunuza ulaşmalısınız. SAMHSA gibi ücretsiz bir akıl sağlığı hattını aramalı veya bir destek grubu aramalısınız. Hem anksiyete hem de depresyon tedavi edilebilir. Aşırı TikTok’ unuz bu bozuklukların nedeni değil, belirtisi olabilir.

TikTok , sadece birkaç kısa yıl içinde 1 numaralı indirilen sosyal medya uygulaması oldu. Uygulamanın beyninizi duygusal bir inişli çıkışlı trene bindirme ve böylece sizi saatlerce bağlı tutma konusundaki benzersiz yeteneği, hızlı yükselişinde neredeyse kesinlikle bir faktördür.

TikTok sizi kolayca içine çeker. Ancak TikTok kullanımınıza bazı sağduyulu stratejiler uygularsanız, zamanınızın kontrolünü geri alabilirsiniz. Beyninizi dopamin ve kortizol kasırga döngüsünden çıkarır ve depresyon belirtilerine karşı gözünüzü dört açabilirsiniz. Bunları doğru yaparsanı TikTok gerçekten gününüzü güzelleştirebilecektir.

TikTok Bağımlılığından Kurtulmanın Yolları Nelerdir?